记者：李新民 通讯员：张鹏永 裴峰涛 巩梅懿

一年一度的高考临近，全国的高三学子正全力以赴投入备考。在这关键的时刻，一些学生会出现身体不适、心理焦虑，怕做题和看书、回避与谈论高考有关的话题，甚至直接弃考等问题，严重影响考试，给学生和家人带来不少困扰与担忧。带着这个问题，记者专访了著名的中医专家、中药专家、心理咨询专家、郑州安信中医门诊部主任朱秀罗教授，分析焦虑根源，支招解决方式，帮助孩子们安心在考场取得好成绩。

高考前学生的心理焦虑

著名的中医专家、中药专家、心理咨询专家、郑州安信中医门诊部主任朱秀罗教授结合中医情志理论与现代心理学认为，考前焦虑并非单纯情绪问题，而是中医脏腑气血失调叠加学业心理压力共同催生的身心病症。学生长期伏案刷题、日夜思虑考题，持续耗损心血；长期紧绷压抑，肝气无法正常疏泄，形成肝郁气滞。肝气堵滞则心烦胸闷、坐立难安；心血不足则神魂失养，入睡困难、记忆力下降。气血亏虚、脑窍失养，身体先出现不适，反过来放大内心恐慌，形成脏腑与情绪互相加重的恶性循环。

“另外，还有心理层面三重压力：一是期待过高，将高考定义为人生唯一出路，模拟考起伏便自我否定，灾难化想象高考失利的后果；二是家庭隐性施压，过度关注分数，把自身焦虑传给孩子；三是长期高强度学习透支身体，加重脏腑虚损。”她强调。

考前焦虑表现为：一是躯体化症状，心慌胸闷、头晕头胀、入睡困难、多梦易醒、食欲不振、手心出汗，一翻开试卷就浑身紧绷；二是学习行为回避，抵触刷题、不愿翻看试卷，刻意避开高考相关话题，不愿交流备考内容；三是情绪异常波动，容易暴躁、情绪低落，常独自发呆；四是认知功能下降。

朱秀罗教授：6招让孩子高考前不再焦虑

那么，孩子如何避免这些现象？让孩子轻装前进？朱秀罗主要从6个方面进行了支招。

梳理学习目标，切断无效内耗。摒弃“必须考上名校”目标，拆分每日细碎学习任务：吃透两道真题、背诵一篇古诗文。完成小目标即可获得正向心理反馈，缓解对高考未知结果的恐惧。

每日15分钟舒缓心神。每日晚自习结束后静坐5分钟，按揉太冲穴、神门穴各3分钟，改善健忘、失眠。睡前温水泡脚10分钟，提高睡眠质量。

4-7-8呼吸调节法，考场应急平复焦虑。考前、做题时使用：鼻吸4秒，屏息7秒，嘴慢呼8秒，循环3组。快速平复心跳，缓解大脑紧张，考场突发焦虑可立刻使用。

拒绝攀比，稳定学习节奏。主动屏蔽同学刷题进度、模考分数，只和过去的自己对比。只要错题减少、知识点掌握更扎实，就是进步，无需和他人对标制造焦虑。

放平心态，接纳负面情绪。适度焦虑是人体正常应激反应，适度紧张可以提升专注力，放平心态接纳情绪，反而能减少内耗。

固定运动放松窗口，养护气血。每天预留20分钟户外运动，快走、跳绳、羽毛球均可，缓解大脑昏沉、注意力涣散，天然释放压力。

如何面对高考：淡化、弱化高考话题，家长学会自我调节

家长或老师发现孩子有这些苗头时，有效开导萌芽状态的这类孩子有哪些窍门？记者请朱秀罗详细解析，给家长和孩子提前预防进行专业指导。

首先要学会识别早期焦虑信号。学习信号：刷题效率大幅下滑，频繁走神，刻意藏试卷，拒绝讲错题。生活信号：作息紊乱、失眠，不愿和家人沟通。情绪信号：沉默、易发火。

窍门1：先共情安抚，杜绝说教式劝导。切勿开口说“这点事没必要紧张”“放宽心就好了”，先接住孩子的负面情绪，再沟通问题。窍门2：拆解极端担忧，打破灾难化思维。孩子反复恐惧高考失利时，告诉其即便高考发挥失常，依旧有专升本、复读、综合评价等多条升学路径，高考绝非人生唯一出路。窍门3：减少高考话题施压。聊生活化内容“今天想吃什么家常菜”“课间有没有有趣的小事”，弱化家庭内的高考压迫感，舒缓孩子肝气郁结状态。

其次，家长要重点做好5项工作：自我调节情绪，杜绝负面情绪传导，保持平稳松弛的家庭状态，为孩子营造安心的备考环境；维持正常家庭作息，过度特殊对待会让孩子背负沉重心理压力；认可孩子付出，肯定孩子的坚持，强化孩子自我价值感，降低对分数的执念；尊重孩子复习规划，不强行干预学习安排，仅在孩子主动寻求帮助时共同商议调整学习方案；重度心理问题及时寻求专业诊疗，若孩子连续两周失眠厌学、拒绝交流，甚至产生弃考、自我否定的想法，要及时对接学校心理老师，或是前往医院进行专业的心理咨询及治疗。